powt nog

[...] zaobserwować co się będzie działo ze mną Trening A NR 1 16.02.2016 1.Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod koniec serii 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 10kg na rękę razy [...]

[...] się zgłosiłam bo tak i już %-) Pierwszy raz sen o forum. Co to się z człowiekim dzieje}:-( Ciężko mi się dziś chodziło po schodach%-) Trening: Trening: B 1. MC 1 seria: 10 powt: 30kg + 8kg gryf 2 seria: 8 powt: 40 kg 3 seria: 6 powt: 45 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 1 seria: 10 powt: 10kg + 8 kg gryf 2 seria: 6 powt: 12,5 kg 3 seria: 6 powt: [...]

[...] gitarara ;] i odpoczne z 2 tygodnie . Ok Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 12 34kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 Unoszenie hantli na boki siedząc jednorącz 12kg x 10 powt 3 serie unoszenie hantli w opadzie (tył bakrów) 12kg x 8 3 serie przyciąganie gryfu prostego do klatki (dopompowanie) 2 serie po 15 powt. Giry: Siady 30kg x 10 80kg x [...]

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc [...]

[...] ,2 min (blok 1-2” ) Dzien2 A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. B1. RDL ze sztangielkami 3 serie 10 -12 x B2. uginanie nog – gironda 3 serie 12 -15 x,2 min 2 sec Przytrzymania przy kazdym powt Dzien3 A1. wyciskanie sztangi do [...]

[...] miec postepy cofniesz sie albo w ogole stracisz ochote do treningu. To moje zdanie. 2x FBW + 2x bieganie / basen i beda efekty. Moje uwagi do FBW: FBW A przysiady -3s 8-10 powtórzeń - 5 serii Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 -OK podciąganie na drążku( szeroki nadchwyt) - docelowo 30 powtórzeń ( gdy będe wstanie zrobić 3s x10 , to zacznę [...]

Taki plan byłby dobry na początek? PONIEDZIAŁEK 1.Brzuch a.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Wyciskanie sztangielek 3,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4,Unoszenie sztangielek bokiem w górę WTOREK 1.Brzuch A.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt 2,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3,WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] z wolnym wstawaniem 12*100, 10*120, 8*130, 6*140, 4*150, 4*160 kg. - 2 drop serie- przysiady ze sztanga z przodu 120*6+80*6+60*6 - 4 s. wypychania na suwnicy po 10 powt. (ciezaru nie znam bo zaladowalem wszystko ile sie miescilo) - 4 s. uginania, 12 powt. dwojki - uginania jednonoz na maszynie 4s. 14-16 powt. - martwy na prostych nogach [...]

15.02.2013( dzień 17 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/10iiji8.png Trening: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. Reverse [...]

zrobie jak piszecie WYPIS Z TRENINGU: (oczywiscie kazde cwiczenie po "15" powt; no prawie kazde, wszystko po jednej serii ) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 35 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 35 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 47,5l kg 5.Uginanie sztangi - 20 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 32,5 kg [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10" - wczorajszy i ostatni, w pon juz "5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 55 kg (w drugiej seri 2 powt. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 60 kg (9 ciezkich powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 72,5 kg (na styk, ale bez pomocy ) [...]

PT wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5 Floor press, chwyt nieco [...]

Dzień #13 DT - trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -inne: @ 1. TRENING. -10min. - rozgrzewka - bieżnia Rozpiętki 25 kg/10 powt. 32/10 32/5 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 4X2/10 6X2/10 6X2/10 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/10 23/7 23/5 Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/10 4X2/8 [...]

[...] woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: pomidory, marchewka (jest w misce). 1. Trening. PRZED: bieżnia -10min, PO: bieżnia -10min + stretching 1.Rozpiętki 32 kg/8 powt. 39/8 45/7 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/8 8X2/8 8X2/8 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/8 25/8 32/11 4.Wyciskanie [...]

[...] łagodnie mówiąc zmordowana %-), chyba pierwszy raz zrobiłam trening siłowy na maksymalne możliwości, nie było ani sekundy obijania się + stretching 1.Rozpiętki 39 kg/8 powt. 45/7 45/8 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 8X2/8 6X2/8 6X2/10 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem 25/8 32/8 32/7 4.Wyciskanie [...]

[...] ciężary były dla mnie cięższe niż zwykle. Prawo grawitacji nie było mi dzisiaj przychylne, nie... chociaż biust się podniósł, nie narzekam ;-D 1.Rozpiętki 39 kg/8 powt. 45/4 39/6 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 8X2/8 8X2/8 8X2/7 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem 32/8 39/5 32/9 4.Wyciskanie [...]

[...] ciężarami? 8-) 1. TRENING. przed: rozgrzewka - bieżnia, po: 20min aeroby, ok. 3,5 km - niestety nie zapisałam w różnym tempie + stretching. 1.Rozpiętki 32 kg/8 powt. 39/8 45/7 2.Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/8 8X2/8 8X2/10 3.Przyciąganie drążka górnego nachwytem 32/8 39/8 39/6 4.Wyciskanie [...]

[...] tego. %-) C2. Uginanie nóg leżąc. 1 seria: 25kg/15X 2 seria: 27kg/15X Ćwiczenie musiałam zamienić na Uginanie nóg siedząc, bo maszyna się popsuła. D. Pompki (1seria-max.powt.) I podejście: 4 pompki męskie. II podejście: pompki na skrzyni - 10X Następnym razem również będę robić na skrzyni. Wcale ni były takie łatwe, a trochę więcej [...]

[...] przy 17 poczułam, że żyję. %-) C2. Uginanie nóg leżąc. 22,5kg/8X 23kg/8X 24kg/11X 22,5kg/10X 23kg/10X 23kg/10X zwiększam, żeby wstydu oszczędzić D. Pompki (1seria-max.powt.) 11X męskie ;-D 10X męskie i like it! +Plank 2X - kilkanaście sekund Viki musiała na nowo wtłuc mi do głowy planka. }:-( Trudne ćwiczenie, mam tendencję do unoszenia [...]

[...] skoro udo mi urosło* ;-] *cieszy mnie to! %-) C2. Uginanie nóg leżąc. 26kg/8X 27kg/8X 28kg/6X 22,5kg/8X 23kg/8X 24kg/11X od 28 następnym razem. D. Pompki (1seria-max.powt.) 10X męskie* 11X męskie ;-D walczyłam jeszcze o jedną przez kilkanaście sekund, ale za cholerę nie dałam rady się podnieść aeroby: -bieżnia 24min/3,71km w tym: 20 min [...]